体重减到95，发现一个掉秤更快的新招：早上吃2个煎蛋
大家好，我是浅方营养师。前阵子有个女客户找我，说她试过节食、跑步，体重卡在105斤下不去。我观察了她的饮食，发现她早上要么不吃，要么啃个馒头配豆浆。我让她把早餐换成2个煎蛋，配半根玉米和几颗小番茄。经过调整一段时间，她体重降到了95，今天就来跟大伙儿们说说为什
掉秤
体重从136到100，无意中发现一个掉秤更快的方法：一周液断一天
大家好，我是浅方营养师。最近遇到一位女性朋友，她用了半年时间从136斤减到110斤，但之后体重卡了三个月没变化。
已瘦35斤，从145到110终于悟了！早晨空腹吃5种食物，掉秤真快
英国《营养学杂志》做过一个跟踪调查，发现每天认真吃早饭的人，六个月后体型更匀称的比例比不吃早饭的高23%。这不是说早饭有特殊作用，而是吃对了能让一天的状态更稳定。
瘦了40斤，发现一个掉秤更快的方法：上午液体为主
国外有一项跟踪了300人的研究发现，每天上午以液体为主的人，6个月后体重变化比普通饮食组更明显（参考文献附后）。这并不是说液体本身有什么特殊作用，而是这种习惯能帮助减少不必要的负担，让身体更轻松。
54岁女性从136到107，发现一个掉秤新招：早起一杯黄芪苹果水
这位54岁的姐姐去年体重还在136斤徘徊，现在稳稳地停在107斤。她拉着我的手说："瘦下来之后，买衣服终于不用先问有没有大码了。"
体重下百，我意外发现一个持续掉秤方法：脂肪和碳水分开吃
大家好，我是浅方营养师。今天分享一个被很多人忽略的饮食技巧。上个月，一位50岁的阿姨来找我，说她试过各种减肥方法，体重却卡在108斤不动。
从150减到120，意外发现一个掉秤新招：早上高蛋白，晚上低碳水
大家好，我是浅方营养师。前段时间，一位40多岁的女士来找我咨询。她试过不少方法，但体重一直卡在150斤左右。她总说：“每天饿得慌，但体重就是不动。”
体重下百，发现一个掉秤更快的方法：早餐液断
很多人减重失败，是因为总饿，最后忍不住乱吃。而流食早餐最大的好处就是“不折腾”。比如一碗热乎乎的南瓜小米糊，或者一杯现磨黑豆豆浆，喝下去暖暖的，饱腹感强，还不占肚子。
瘦了28斤，发现一个离谱但有效的掉秤新招：早餐吃鸡蛋
我之前试过各种方法：节食、断碳、暴走……但体重总在160斤上下打转！直到某天早上饿得慌，煮了个鸡蛋配全麦面包，结果一不小心瘦了5斤！坚持3个月后：
54岁从140到109，意外发现一个掉秤新招：早上高蛋白、晚上低碳水
大家好，我是浅方营养师。前段时间，我接触了一位54岁的女性朋友，她用了半年时间，从140斤减到了109斤。一开始她尝试过不少方法，比如减少饭量、吃单一食物，但总坚持不下来，甚至觉得越减越累。
一个月瘦了14斤，发现了一个掉秤更快的新招：上午吃一小把西梅
今天不聊理论，只说亲眼所见：我朋友陈芳用一个月减了14斤，有个改变就是每天上午加一小把西梅。
52岁从145到120，意外发现一个掉秤新招：早上高碳水、晚上高蛋白
国外实验证明：早餐吃碳水更有帮助美国得克萨斯大学曾让两组人吃同样的食物，但一组早餐吃更多碳水，另一组晚餐吃更多碳水。12周后，早餐多吃碳水的人体重变化更明。这说明，把碳水放在早上吃，可能比单纯少吃更有用。
54岁女性从140减到115，发现一个掉秤更快的方法：早上吃一个馒头
大家好，我是浅方营养师。前阵子遇到一位54岁的女士，她用了大半年时间，体重从140斤降到了115斤。她尝试过很多方法，但真正让她觉得轻松且变化明显的，是调整了早餐——每天吃一个馒头。
“早上吃苹果=掉秤快？已瘦33斤的我亲测有效！”
减肥路上试过无数方法，节食、运动、代餐……效果都不稳定，直到我发现了一个超级简单的小习惯——早上空腹吃一个苹果！坚持3个月，配合健康饮食，竟然瘦了33斤，而且皮肤也变好了！今天就来分享这个“懒人掉秤法”，到底怎么吃、为什么有效，以及我的真实体验！
53岁女性1个月瘦了15斤，分享一个掉秤新招：碳水只在午饭吃
大家好，我是浅方营养师。最近一位53岁的女士找到我，说尝试了很多方法都没达到理想的结果，但调整饮食一个月后，她发现体重明显下降。我给她建议的方法很简单：把每天的主食全部集中到午饭吃。
赛季十大高分表现：库日天三分雨下不停 约老师疯狂掉秤仍空砍
4月2日，勇士客场134-125力克灰熊，库里全场出战36分钟，31投16中，三分20中12，罚球8中8，轰52分10板8助5断1帽，正负值+17！其中上半场比赛库里便火力全开砍下32分！
瘦了35斤，意外发现一个掉秤更快的新招：早上一个大馒头
大家好，我是浅方营养师。最近遇到一位朋友，她尝试过很多方式调整饮食，但总感觉饿得慌，中途放弃了几次。后来我建议她每天早餐吃一个大馒头，其他饮食照旧。
44岁女性从140减到110斤，发现每天做对5件事，掉秤更快
大家好，我是浅方营养师。前段时间，我指导了一位44岁的女性调整饮食和习惯，她用了半年时间，从140斤减到了110斤。过程中没有复杂的计划，只是每天坚持做对了5件事。今天我就把这5件事详细拆解出来，分享给小伙伴们。
46岁女性从130减到102，总结：运动前后吃这几种食物，掉秤真快
后来我建议她运动前半小时喝一杯牛奶或豆浆，结果她发现体力明显变好，能坚持更久。牛奶和豆浆里的蛋白质和少量碳水，既能提供能量，又不会让胃有负担。注意选低脂的，别加糖。
低估了“隔日轻断食”的威力，从146减到120，掉秤真快
大家好，我是浅方营养师。最近遇到一位40岁的客户，她工作忙，平时很少运动，体重一度涨到146斤。尝试过节食，但总坚持不了几天就放弃。后来我建议她试试“隔日轻断食”，配合简单的饮食调整，三个月下来，体重稳稳降到120斤。